*변비 직빵 마사지! 변비해결에 좋은 지압으로 체내 독소 배에 가스 빼기*

 

안녕하세요

누~~구나 살면서 한번씩은 찾아오는

변비

 

※(반드시 변비해결하시고 싶으신분들

 

따라하세요

저도 바로 효과 보았습니다)

 

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© Conmongt, 출처 Pixabay

변비가 평생안오시는 분...들 부럽..

 

 

그러나

 

 

정말

특히나 #다이어트하시는 분들

변기가 오기 참 쉬워요

 

아니면

#잠이불규칙

#패턴이불규칙

한사람들도 특히!

 

#스트레스자주받는사람

ㅠㅠㅠㅠ 그래서

변비직빵!

변비직방!

 

변비에 좋은 마사지

변비에 좋 운동

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사진 설명을 입력하세요.

누워서하는 변비에좋은 마사지

 

 

1. 배꼽을 중심으로 배를 삼등분으로 가로 3줄, 세로 3줄 총 아홉 등분으로 나눈다.

 

 

2. 누운 상태에서 오른쪽 맨 아래쪽을 양손의 가운데 세손가락을 이용해 꾹 눌러준다.

 

 

3 숨을 들이마시고 내쉴 때 ‘푸우’하고 내뱉으면서 눌러주고

숨을 들이 마실 때 손가락에 누르는 힘을 뺀다

 

(내쉴때 누르고 !

들이마실때 누르는힘 빼기!)

 

 

4 숨을 들이마실 때 배가 등에 닿는 것처럼 깊이 들이쉬고 5초간 유지한다.

 

5 이렇게 같은 자리를 3회씩 반복해서 지압해 준다.

 

6 . 지압 후에는 시계방향으로 손가락을 위로 옮겨 복부 중 중간 부위를 2번과 같은 방법으로 들숨, 날숨을 반복하며 3회 누른다.

 

 

4. 복부 하단과 중간 부위 지압을 마친 후 시계 방향으로 오른쪽 복부 위 → 복부 맨 위쪽 중앙 → 왼쪽 복부 위 → 왼쪽 복부 중간 → 왼쪽 복부 하단 → 복부 맨 아래 중앙 → 배꼽 위 중앙 순으로 모두 3회를 호흡에 맞춰 오른쪽 아래부터 원을 그리듯 27회 가량 지압한다.

 

 

위 순서에 맞춰 27회 반복하는 것이 총 1세트에 해당된다.

평균 하루 1, 2세트 정도 지압하고

 

변비가 심할 경우 3세트까지 반복한다.

 

 

식사 후에 바로 하는 것은 오히려 소화를 방해하기 때문에

식후 2, 3시간 후에 하는 것이 좋다.

 

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#변비직빵꿀팁

 

마사지하기에 편안한 장소 찾기.

 

누워서 마사지를 하면 더 편안하게 마사지를 할 수 있다.

 

최소 30분 정도 편하게 누워서 마사지를 할 수 있는 장소를 찾아보자.

((너무 급하게 마사지 하면 오히려 스트레스가 발생할 수 있음!!))

 

,스트레스는 변비 완화에 전혀 도움이 되지 않는다.

 

 

침실처럼 편안하고 조용한 공간에서 마사지를 해보자.

 

불을 모두 끄고 소음을 최소화해서 마음이 편해지도록 해보자.

 

 

따뜻한 목욕을 할 때 마사지를 해주는 방법도 있다.

따뜻한 물이 마음을 편하게 해주기 때문에 변비 완화에 도움이 된다.

 

즉!

 

#누워서마사지하기

#소음없애고조용한공간에서하기

#천천히진행하기

#목욕하기

 

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#변비직빵꿀팁

 

 

<<식이섬유 풍부한 식품 섭취>>

 

식이섬유는 체내에서 분해되지 않고 수분을 붙잡아 두는 역할을 한다.

따라서 지방이나 콜레스테롤과 붙어 체외로 배설시키는 능력이 있다.

 

특히 수용성 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하는데 도움을 주고 흡착력도 뛰어나다.

수용성 식이섬유가 풍부한 식품에는 사과, 미역, 버섯 등이 있다.

 

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포인트는!

 

내쉴때 배에힘주면서 손가락으로 누르고

들이쉴때 손의 힘을 빼면서 5초간 유지!

입니다

 

모두 #변비지압! 열심히 하시구

스트레스 받지않는

평안한 하루 되세요^

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